Ergonomie

Ergonomie am Schreibtisch beginnt beim Stuhl, geht über die Tisch- und Bildschirmposition und endet bei der Haltung. Drei Grundprinzipien helfen.

Drei Grundprinzipien

1. Wirbelsäule in natürlicher Form — die doppelte S-Form bleibt erhalten, Lendenwirbelbereich wird durch eine Lordosenstütze unterstützt.
2. Rechte Winkel an Knie, Hüfte und Ellbogen — Oberschenkel waagerecht oder leicht nach vorne abfallend, Füße flach auf dem Boden, Unterarme entspannt auf der Tischplatte.
3. Bewegung im Sitzen — durch die Synchronmechanik wechseln Sitz- und Lehnen-Position dynamisch. Statisches Sitzen ist der eigentliche Risikofaktor.

Die richtige Sitzposition

• Hinten am Stuhl sitzen — die Rückenlehne berührt den unteren Rücken.
• Füße ruhen flach auf dem Boden oder einer Fußstütze.
• Sitzhöhe so eingestellt, dass die Knie etwas tiefer liegen als die Hüfte.
• Sitztiefe so eingestellt, dass etwa zwei Finger breit zwischen Sitzkante und Kniekehle bleiben.
• Armlehnen so eingestellt, dass die Schultern nicht angehoben werden.

Tischhöhe

Bei aufrechter Sitzposition liegen die Unterarme entspannt waagerecht auf der Tischplatte. Bei Standard-Bürostühlen und durchschnittlicher Körpergröße entspricht das einer Tischhöhe von 72 bis 76 cm. Wer einen höhenverstellbaren Tisch hat, sollte zwischen Sitzen und Stehen wechseln.

Bildschirmposition

• Oberkante des Bildschirms auf Augenhöhe oder leicht darunter.
• Abstand etwa eine Armlänge (50–80 cm).
• Senkrecht zur Lichtquelle, um Spiegelungen zu vermeiden.

Häufige Fragen

Wie hoch sollte die Sitzfläche sein?

Die Sitzfläche ist richtig eingestellt, wenn die Füße flach auf dem Boden ruhen und die Knie leicht tiefer als die Hüfte liegen. Bei den meisten Erwachsenen liegt das bei 42 bis 50 cm.